转移注意力是要将注意力从强迫症状移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫行为。任何有趣的，建设性的行为都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步，运动，听音乐，读书，上网，打篮球等。
转移注意力不是件轻松的事情，要将强迫瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部变化，假以时日必会减低痛苦。这个时候我推荐十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始可以从延缓5分钟做起，原则是：千万不要没有延迟就立刻反应。注意这不是被动地等待15分钟，而是在这个时候我们去做其他有趣的，有建设性的活动。目标是延迟15分钟以上，只要不断的练习，将会大大的降低强迫的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
强迫患者常常会有要求完美，满分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做的不够好，以致行动治疗无法成功。其实只要做就会有收获，转移注意力做其他事情是很重要的。
不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，比如你的强迫表现是检查，而你这个时候选择和同事聊天，强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。为了我们可以坚持这样做，我们需要将成功的转移注意力的行为记录下来，因为你可以回溯去看何种行为对你转移注意力最有帮助。
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1.想明白了就别多废话，无论啥原因总结起来就是干的不爽呗，要么钱不爽，要么心不爽，这一点大家心知肚明，所以什么对公司八大建议，对自己离职的十大解释，都先省一省，就是想离职就已经足够。
2.提出离职之后绝对不是牛逼哄哄的甩门而去，马上要做的是打消管理者的顾虑，比如提出离职之后公司内部谁可以接任，为什么他可以接任，如果公司内部没人你还推荐谁(最好带上推荐人的简历)。可以透露透露下一步自己的计划，当然，要义正言辞的表示，自己绝不会干“投敌”这样的事情滴，“生，是公司的人，死，是公司的死人”，“老板你永远活在我的心中”等等肉麻的话都可以拿出来雷雷人，总之一句话，要让管理者意识到你不仅人畜无害，还会努力站好最后一班岗。在这里需要额外说一点的是，如果提出了离职，管理者各种愿景啊，画饼啊，许诺啊，你千万要小心，务必仔细的评估一下这是不是对方的缓兵之计，没有落实在白纸黑字加盖大红章上的东西基本都可以当做浮云，如果你天真的以为跟人家已经谈妥了，未来没问题的，那我只能说：呵呵……
第四，如果你各种表态都无效，管理者就是死拖着你……那你还是从了吧……开玩笑的，又帅又智慧的HR葛格教你最后一招，拿起法律武器吧。
(不懂法害死人啊)劳动合同法第三十七条：劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位，可以解除劳动合同。劳动者在试用期内提前三日通知用人单位，可以解除劳动合同。
建议：死拖着不放你的情况，用快递形式递交辞职信(一式两份，一份自己保存)，保存单位签收的快递回执单为证。辞职信封面写明白这是辞职信，信里写清楚是公司违法还是自己原因，要求公司发函(要有公章)指定人员在约定的最后工作日前与你办理好工作交接;工作交接单据应当一式两份都有公章，否则视为不需要工作交接;交接完毕后单位应当在当天的工作时间内出具离职证明书(公章必不可少)，还要写清楚：拿到离职证明书第二天开始的15天内要帮你补交社保(公司注册地不在你工作地点只要赔偿不要补交)、住房公积金封停手续(这个是要求单位30天内)，否则你保持追究单位法律责任的权利。我着实建议大家看完这篇文章后，务必伸出你金贵的小手手，在网络上搜搜劳动合同法，绝对让你有惊喜哦。
最后的最后，如果公司就是以工资要挟完全不理会你的离职请求，千万记得带好证据去劳动仲裁委走劳资仲裁，注意：薪资纠纷一般不需要走法律诉讼，当地的劳动仲裁委员会就可以很迅速的解决问题。
看来，辞职还真是个技术活!
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