先做好基础动作，然后脚往脚尖的方向用力伸直。抬起右脚，两手抱住右脚膝盖两侧。牢牢地抓住，注意不要放开膝盖。注意盆骨不能倾斜，动作的要诀是要集中精神。

对于一款优秀的球鞋，中底就相当于车子的悬吊系统，中底的位置介于鞋面与外底的中间，是鞋子最重要的一部分，因为中底可以提供给球鞋最佳的稳定性和避震效果，具有吸收撞击力的功能，另外在中底部份各大品牌也会结合上自己研发的优秀缓震技术，加以支持。